ماہرین کی تجاویز اور تکنیکوں کے ساتھ اپنے یوگا اور پیلیٹس کی مشق کو زیادہ سے زیادہ کریں۔

یوگا اور پیلیٹس دونوں کم اثر والی مشقیں ہیں جو بہت سے جسمانی اور ذہنی صحت کے فوائد پیش کرتی ہیں۔آپ کے یوگا اور Pilates ورزش سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے لیے کچھ نکات یہ ہیں:

1. ایک ایسی کلاس یا انسٹرکٹر تلاش کریں جو آپ کے مطابق ہو: چاہے آپ ابتدائی ہوں یا تجربہ کار پریکٹیشنر، یہ ضروری ہے کہ ایسی کلاس یا انسٹرکٹر تلاش کریں جس کے ساتھ آپ راحت محسوس کریں۔ایسی کلاس تلاش کریں جو آپ کی مہارت کی سطح کے لیے موزوں ہو اور جو آپ کے مقاصد کے مطابق ہو۔

2. آرام دہ لباس پہنیں: یقینی بنائیں کہ آپ نے ایسا لباس پہنا ہوا ہے جو آرام دہ ہو اور آپ کو آزادانہ طور پر چلنے پھرنے کی اجازت ہو۔ڈھیلا ڈھالا، سانس لینے کے قابل لباس یوگا اور پیلیٹس کے لیے مثالی ہے۔

3. اپنی سانس لینے پر توجہ دیں: مناسب سانس لینا یوگا اور پیلیٹس دونوں کی کلید ہے۔اپنی ورزش کے دوران گہری سانسیں لینے اور ایک مستحکم، کنٹرول شدہ رفتار کو برقرار رکھنے پر توجہ دیں۔

4. بنیادی باتوں کے ساتھ شروع کریں: اگر آپ یوگا یا Pilates کے لیے نئے ہیں، تو بنیادی باتوں سے شروعات کریں اور وقت کے ساتھ ساتھ آہستہ آہستہ اپنی طاقت اور لچک پیدا کریں۔بہت جلد کرنے کی کوشش نہ کریں ورنہ آپ کو چوٹ لگنے کا خطرہ ہے۔

5. مناسب شکل پر توجہ مرکوز کریں: یوگا اور پیلیٹس دونوں کے لیے مناسب شکل ضروری ہے۔اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ چوٹ سے بچنے اور اپنی ورزش سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے لیے ہر حرکت کو صحیح طریقے سے انجام دے رہے ہیں۔

6. اپنے جسم کو سنیں: اپنے جسم پر توجہ دیں اور سنیں کہ یہ آپ کو کیا کہہ رہا ہے۔اگر آپ کو درد یا تکلیف محسوس ہو رہی ہے تو ورزش بند کریں اور آرام کریں۔اس کے علاوہ، اگر آپ تھکاوٹ یا تھکاوٹ محسوس کر رہے ہیں، تو یہ آپ کے ورزش کو ختم کرنے اور کسی دوسرے دن واپس آنے کا وقت ہوسکتا ہے.

7. تبدیلیاں شامل کریں: اگر آپ کسی خاص پوز یا حرکت کو انجام دینے سے قاصر ہیں، تو اس میں ترمیم کرنے یا پرپس استعمال کرنے سے نہ گھبرائیں۔مقصد یہ ہے کہ آپ اپنی حدود میں کام کریں اور اس رفتار سے ترقی کریں جو آپ کے لیے آرام دہ ہو۔

8. باقاعدگی سے مشق کریں: باقاعدہ مشق یوگا اور پیلیٹس دونوں میں پیشرفت دیکھنے کی کلید ہے۔اپنے ورزش کے لیے مستقل بنیادوں پر وقت نکالیں اور اس پر قائم رہیں۔

ان تجاویز پر عمل کر کے، آپ اپنے یوگا اور Pilates ورزش سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھا سکتے ہیں اور ان مشقوں سے ملنے والے بہت سے جسمانی اور ذہنی صحت کے فوائد کا تجربہ کر سکتے ہیں۔آہستہ آہستہ ترقی کرنا یاد رکھیں، اپنے جسم کو سنیں، اور مناسب شکل پر توجہ دیں۔خوش مشق!